Королева пляжа

Поверь, даже если фото­модель из каталога нижнего белья выйдет на пляж, сутулясь и комплексуя, никто и голову не по­вернет в ее сторону. А у девушки, которая чувствует себя уверенно в своем весе (пусть даже с парой лишних килограммов), есть все шансы стать самой привлекатель­ной и сексуальной на пляже. Вто­рой вариант тебе нравится гораздо больше, чем первый, правда?

Королевские правила

  1. Перестань сравнивать себя с другими и думать о себе хуже, чем ты есть на самом деле. Научись любить себя и свое тело.
  2. Балуй себя. Купи что-нибудь, что поможет почувствовать себя неотразимой на пляже: красивый купальник или шляпу с большими полями. Это может быть даже маленький аксессуар. Главное — получить удовольствие от покупки. Если ты чувствуешь себя некомфортно в бикини, на­день поверх купальника юбку или легкое платье.
  3. Постарайся обращать внимание на все, что происходит во­круг тебя. На пляже наслаждайся теплой водой и солнышком, вместо того чтобы переживать о своем внешнем виде.
  4. Не думай, что окружающим нечем заняться, кроме как кри­тически разглядывать твои бедра и живот. Все увлечены собой и обще­нием с друзьями. Чем ты хуже?

Хотя неуверенность в себе — психологическая проблема, немного физической подготовки никому не помешает. Перед пляжем: интенсивные тренировки ускоряют метаболизм, займись этими упражнениями непосредственно перед отпуском — и результат не заставит себя ждать.

ВСЕСТОРОННЕЕ РАЗВИТИЕ

Динамичное упражнение для всего тела. По существу это два отдельных движения, которые слились воедино.

—  Присядь, оперевшись ладонями на пол рядом со стопами.

—  Выбрось ноги назад, перейдя в упор лежа.

—  Соверши обратное движение ног и тут же выпрыгни вверх, выпрямись.

Повтор: 15 раз.

КАЧАЕМ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА

Это простое упражнение является очень эффективным для укрепления корпуса, а также спины и плеч.

—  Одна рука упирается на стул или другую безопасную поверхность, а другая держит гантель (не выбирай слишком тяжелую, чтобы избежать травмы).

—  Подними гантель к нижней части грудной клетки.

—  Опусти гантель обратно в исходное положение.

Повтор: 15 раз на каждую руку.

РАСТЯГИВАЕМ ТЕЛО

С помощью гантелей качаем попу, бедра, корпус и руки.

— Ноги на ширине плеч, двумя руками держи гантель.

— Выполни полуприседание.

— В то время как выпрямляешь ноги, бедрами отталкивайся вперед.

— Подними гантель прямыми руками до уровня глаз.

— Возвращаясь в полуприсед, опусти гантель.

Повтор: 15 раз.

ПОЛНОЦЕННАЯ НАГРУЗКА

Упражнение «лечь-встать» прорабатывает все тело. Увеличив темп, обеспечишь себя дополнительной кардиотренировкой.

—  Ляг на пол животом вниз, руки поставь в позицию отжимания.

—  Подтолкни себя наверх, встань ровно, после чего тут же ляг на спину, выпрямив руки над собой.

—  Встань ровно.

Повтор: 15 раз, ускоряя темп.